生活 高個

到年底正式倒數三個月，最近再度放縱自己一陣子，在不覺醒覺悟，永遠都瘦不下來。

好好努力，讓別人看到你的成果，這次一定要確實嚴格控制飲食，好好運動，再確實紀錄，督促自己！！

2015 10 21 (三)

早餐：豬排蛋餅、無糖中熱拿

中餐：麥香雞、薯條、無糖綠茶

晚餐：白飯一碗、青椒雞丁、山藥排骨湯

其他：餅乾一些

運動：慢跑30分鐘

日記：不小心就十天沒更新了，有點糟糕，這其中還去了三天沖繩，完完全全就是暴肥啊！！難得出去玩，當然

要好好大吃大喝一翻啊，只是增加的體重跟脂肪要更努力去減了，十月也快結束了，這個月竟然在退步，不行不

行，明天繼續努力囉！！

2015 10 11 (日)

早餐：麥香雞、紅茶

中餐：豬排定食

晚餐：蕎麥湯麵

其他：麵包、餅乾、紅茶....

運動：籃球一小時

日記：這個週末又幾乎是在放縱了，約會加上喜宴，而且想到下週又要出國三天，想必又是大吃大喝就令人特別

沒有動力啊啊，倒是天氣突然轉涼不少，運動要多多注意保暖，明後兩天還是要步上正軌，千萬別輕易放棄啊！

慢慢拉長運動時間，好好控制飲食，無氧訓練一定要持續，keep fighting!!

2015 10 10 (六)

再度休戰，今日喜宴，已大吃大喝

2015 10 09 (五)

今天休戰...

2015 10 08 (四)

早餐：培根蛋餅、花生吐司、豆漿

中餐：蕎麥湯麵

晚餐：煎餃石顆、檸檬紅茶

其他：巧克力派斯、巧克力牛奶

運動：慢跑35分鐘

2015 10 07 (三)

早餐：蛋黃奶油麵包、無糖中冰拿

中餐：紅燒排骨麵、燙青菜、豆乾、雪碧

晚餐：自製清炒雞胸義大利麵

其他：奶茶大杯半糖、純喫茶紅茶、餅乾若干

運動：伏地挺身8x3+4、卷腹20x2、深蹲20

日記：今天也是有點不及格，昨晚太晚睡今天早餐就太晚吃，中餐因為外食也隨便吃而且今天還喝了不少含糖飲

料，明天繼續加油啊啊。

2015 10 06 (二)

早餐：小麥法國吐司、無糖豆漿一杯

中餐：小七涼麵、青醬燻雞沙拉

晚餐：平價豬排、香蒜麵包

其他：奶茶兩杯、些許餅乾

運動：慢跑30分鐘

日記：今天感覺真的有點忍不住了多吃了一些餅乾，加上跟朋友吃飯免不了就又爆卡了，又外加喝飲料聊天，應

該繼續秉持著喝無糖的紀律才行，等到一定成果再來喝杯甜飲犒賞自己也不為過啊！！

2015 10 05 (一)

早餐：地瓜一顆、草莓吐司、無糖豆漿一杯

中餐：滷肉飯、燙青菜、油豆腐、嘴邊肉

晚餐：燙綠花椰菜、煎豆皮、糙米飯一碗

其他：餅乾一點、香蕉一根

運動：慢跑40分鐘、伏地挺身8x3

日記：今天感覺非常棒！！早中碗餐都算頗ＯＫ，除了受不了一點小誘惑吃了幾塊餅乾之外，今天連飲料都沒買

來喝啊啊！！有進步有進步，要繼續保持，昨天在海邊看到那些身材好的男生真的是太羨慕了，想想自己說要消

肚子說了多久，卻一點都沒有長進，如果不能徹底改變自己根本別想達成，而且再不到三個月就要驗收成果了，

我還在原地踏步，實在是不應該，希望明天能夠保持像今天的狀態一樣，繼續加油！！

2015 10 04 (日)

早餐：豬排漢堡、大冰奶

中餐：麥當勞美式牛肉堡套餐

晚餐：基隆夜市

其他：呃...

運動：無

日記：今天真的是更放縱了，約會日完全無法，不過其實也沒關係啦！！不要這樣子天天吃就好，週末過完了，

新的一週又開始了，就要好好繼續努力囉！！平常日沒約就認真在家吃健康點，好好控制，努力運動，會看到成

果的！！另外，難得這兩天有認真好好把日記補齊，要繼續努力，改變，會有人看得到的！！

2015 10 03 (六)

早餐：牛肉鄉村堡、大杯冰紅茶

中餐：豬排咖哩丼、多多綠茶微糖

晚餐：白飯半碗、燙青菜、白飯半碗、燙青菜、蛤蠣絲瓜

其他：美式培根牛肉堡、大可一杯、啤酒一小杯、花生餅乾若干

運動：打籃球兩小時

日記：週末又是放縱日，這樣怎麼瘦的下來，晚上跟老友的定期小聚，太難抗拒誘惑了，只能減少聚會次數不然就

是真的要有定力啊啊啊！！！而且在外面吃飯真的好容易就爆卡吃過量。

2015 10 02 (五)

早餐：無糖冰中拿、多汁火腿三明治

中餐：滷肉飯、燙地瓜葉、油豆腐半塊、嘴邊肉

晚餐：摩斯大阪燒海洋珍珠堡、小薯、中杯紅茶

其他：三根蛋捲、巧克力幾塊、coco綠茶微糖

運動：慢跑30分鐘

日記：今天有繼續紀錄不錯，可是飲食習慣還真的要慢慢調，中餐跟晚餐就真的需要花點時間去自己來，

下週起有空就來弄盡量少外食。另外就是還是喝了飲料，雖然真的幾乎跟無糖一樣但還是加了一點糖，下

次還是拒絕好了，還有還是會忍不住偷吃一點餅乾啊啊啊罪惡，一定要戒掉嘴饞！！繼續加油！！

2015 10 01 (四)

早餐：地瓜一顆、無糖豆漿一杯

中餐：米粉湯、肉圓、燙青菜、大腸、油豆腐

晚餐：糙米飯半碗、燙空心菜、滷鮭魚、煎豆皮一塊

其他：蛋捲三根、奶茶一瓶、麥香雞一個

運動：慢跑45分鐘、伏地挺身8x3、卷腹20x2、仰臥腳踏車40x2

日記：今天正式開始認真，結果下午就破功了...，多吃了一顆麥香雞當點心，晚上去洗車又多買了一瓶飲料換錢，

應該買無糖的才對，明天繼續努力！！持之以恆！！